Menjalani pola hidup sehat bisa dilakukan dengan rutin berolahraga, menjauhi makanan cepat saji dan selalu mengonsumsi makanan sehat. Dengan demikian organ tubuh akan sehat, salah satu manfaatnya adalah bisa membuat usia lebih Panjang.
Para ilmuwan telah lama meneliti mengapa orang-orang di beberapa wilayah di dunia memiliki usia panjang. Ternyata hal ini berkaitan dengan pola makan yang dijalani, seperti dikutip dari Eat This (20/2/2022).
Source: diadona.ida
misalnya orang-orang di wilayah Sardinia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, Icaria di Yunani, dan Okinawa di Jepang yang rata-rata memiliki umur panjang. Bahkan orang-orang di daerah ini banyak yang hidup lebih dari 100 tahun.
“Kebiasaan hidup mereka, termasuk apa yang mereka makan dan minum. Bahkan ada penghargaan untuk usia panjang dan kesehatan mereka,” kata Wendy Lord, ahli gizi dan konsultan untuk Sensible Digs.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh sehat, salah satunya dengan mengonsumsi minuman sehat. Menurut ahli gizi, ada beberapa minuman sehat yang berpotensi membuat panjang usia. Beberapa pola makan mereka yang bisa ditiru untuk mendapatkan manfaat yang sama. Termasuk minuman sehat yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Jus buah, minuman prebiotik hingga teh dan kopi hitam menjadi daftar minuman sehat yang bisa dikonsumsi.
Ini di beberapa minuman yang baik dikonsumsi secara rutin.
Bubuk Protein Nabati
Biasanya minuman dengan campuran bubuk protein dikonsumsi oleh orang-orang yang rutin menjalani olahraga fisik. Padahal sebenarnya siapapun boleh mengonsumsinya asalkan dengan porsi dan takaran yang tepat.
“Minuman protein nabati bisa menjadi bahan bakar ketika hendak melakukan aktivitas berat,” kata Dalzell. “Protein kedelai menjaga massa otot dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, membantu mencegah pengecilan otot yang dikenal sebagai sarkopenia.”
Ada banyak pilihan bubuk protein nabati seperti protein kadang kedelai dan kacang polong. Satu sendok bubuk protein nabati ini mengandung 100 kalori sehingga aman dikonsumsi saat sedang diet.
Protein kacang polong juga sangat tinggi serat, yang mengandung manfaat sebagai anti-penuaan, seperti mengurangi peradangan, melindungi persendian, menangkal diabetes, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi kolesterol.
Source: https://masakapahariini.com/
Teh dan Kopi Hitam
Kopi maupun teh mengandung antioksidan yang membantu mengurangi efek peradangan yang menjadi penyebab berbagai penyakit. Hal ini diungkapkan Heidi Moretti, ahli gizi klinis di Sovereign Laboratories.
Namun pastikan untuk mengonsumsi teh atau kopi secara alami tanpa tambahan gula atau bahan lainnya. Ketika kopi dan teh diberi tambahan gula atau krim maka manfaatnya akan menurun.
Source: https://boladeli.com/
Minuman probiotik
Usus yang sehat mencegah hadirnya patogen, mendetoksifikasi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh,” kata Moretti. “Minuman fermentasi seperti kefir dan kombucha meningkatkan jumlah bakteri sehat pada usus sehingga membuat saluran pencernaan sehat.”
Banyak minuman probiotik yang bisa jadi pilihan, termasuk yoghurt yang punya rasa enak. Moretti menyarankan, ketika hendak menikmati minuman probiotik, sebaiknya mengecek kandungan gula. Pilih yang memiliki kandungan gula rendah agar manfaat maksimal bisa didapatkan.
Source: https://idntimes.com/
Minuman Olahan Sayur dan Buah
Wilayah dengan orang-orang berusia panjang biasa dikenal dengan istilah Zona Biru. Hampir 95% orang-orang di kawasan ini rutin menyantap sumber makanan nabati. Semakin beragam buah dan sayuran yang bisa diolah dalam asupan harian maka hasilnya akan semakin baik.
“Penelitian menunjukkan bahwa makan sepuluh porsi buah dan sayuran setiap hari dapat mencegah lebih dari 7 juta kematian dini yang disebabkan oleh penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis lainnya,” kata Kim Dalzell, PhD, RD, pendiri Cancer Nutrition IQ.
“Terlepas dari seberapa muda atau tua usia seseorang, makanan nabati berpotensi membuat orang memiliki usia lebih panjang,” lanjut Dalzell. “Ketika Anda mengonsumsi makanan nabati, sel-sel tubuh akan dibanjiri dengan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan. Zat ini juga dapat meningkatkan potensi umur panjang dan vitalitas Anda dengan melindungi dari racun, memperkuat kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan dan pembuluh darah. Minuman nabati juga bermanfaat untuk mencegah penuaan.”
Semua buah dan sayuran juga mengandung vitamin dengan manfaat yang berbeda. Kamu bisa membuat smoothie dengan bahan buah dan sayuran segar.
Source: https://kompas.com/